क्या मुझे ADD है - संकेत, स्व-जांच प्रश्न और अगले कदम

यदि आप बार-बार पूछ रहे हैं, "क्या मुझे ADD है," तो आप शायद किसी एक खराब दिन को नहीं, बल्कि एक पैटर्न को समझने की कोशिश कर रहे हैं। हो सकता है आप कामों की कड़ी खो देते हों, विवरण छूट जाते हों, दबाव बहुत बढ़ने तक टालते रहते हों, या बाहर से शांत दिखने पर भी मन में बेचैनी महसूस करते हों। ये अनुभव परेशान कर सकते हैं, लेकिन इनका मतलब अपने आप ADHD नहीं होता। यह मार्गदर्शिका बताती है कि आज लोग ADD से आम तौर पर क्या मतलब लेते हैं, किन संकेतों पर नज़र रखना उपयोगी हो सकता है, कौन सी स्थितियां मिलती-जुलती दिख सकती हैं, और बहुत जल्दी खुद पर लेबल लगाए बिना अगला कदम कैसे उठाया जाए। यदि आपकी चिंता किसी बच्चे को लेकर है, तो बच्चों के ADHD स्क्रीनिंग समर्थन से पेशेवर बातचीत के लिए अवलोकन व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।

ADD बनाम ADHD - यह प्रश्न आम तौर पर क्या मतलब रखता है

ADD अब भी एक सामान्य खोज शब्द है, लेकिन अधिकांश क्लिनिकल पेशेवर अब ADHD को व्यापक शब्द के रूप में इस्तेमाल करते हैं। बहुत से लोग जिसे ADD कहते हैं, वह अक्सर मुख्य रूप से असावधान प्रकार के ADHD से मेल खाता है: ध्यान बनाए रखने, काम व्यवस्थित करने, काम पूरा करने, विवरण याद रखने या समय संभालने में कठिनाई। अत्यधिक सक्रियता कम दिखाई दे सकती है, खासकर वयस्कों, किशोरों, लड़कियों और उन लोगों में जिन्होंने अपना प्रयास छिपाना सीख लिया है।

नाम में यह बदलाव महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रश्न को ज़मीन पर रखता है। "क्या मुझे ADD है?" सिर्फ यह नहीं पूछता कि आप आसानी से भटकते हैं या नहीं। यह पूछता है कि ध्यान, आवेग, बेचैनी या कार्यकारी-कार्य संबंधी कठिनाइयां लगातार हैं या नहीं, जीवन में जल्दी शुरू हुई थीं या नहीं, एक से अधिक जगहों पर होती हैं या नहीं, और रोज़मर्रा के कामकाज में बाधा डालती हैं या नहीं।

एक ऑनलाइन क्विज़ चिंतन के लिए उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन वह उत्तर तय नहीं कर सकता। सावधानीपूर्वक क्लिनिकल मूल्यांकन लक्षणों का इतिहास, वर्तमान कठिनाई, मानसिक स्वास्थ्य, नींद, चिकित्सकीय कारक और उस व्यक्ति को अच्छी तरह जानने वालों की रिपोर्ट देखता है।

ऐसे संकेत जिन पर नज़र रखना उपयोगी हो सकता है

ADHD से जुड़े पैटर्न अक्सर इरादे और काम को पूरा करने के बीच बार-बार घर्षण के रूप में दिखते हैं। आप किसी काम की बहुत परवाह कर सकते हैं और फिर भी उसे शुरू करने में संघर्ष कर सकते हैं। आप निर्देश समझ सकते हैं और फिर भी काम करने से पहले उनके कुछ हिस्से खो सकते हैं। आप अपना दिन योजना बना सकते हैं और फिर भी ध्यान भटकने, जल्दीबाज़ी या समय का अंदाज़ा खोने से खिंच सकते हैं।

असावधानी के सामान्य संकेतों में लापरवाही वाली गलतियां, महत्वपूर्ण चीजें खोना, अपॉइंटमेंट भूलना, बातचीत के दौरान ध्यान हटना, मानसिक रूप से मांग वाले कामों से बचना, और काम में लगने वाले समय को कम आंकना शामिल हैं। ये संकेत तब अधिक मायने रखते हैं जब वे बार-बार हों, लंबे समय से हों और उनकी कीमत चुकानी पड़ती हो।

अत्यधिक सक्रियता और आवेग stereotypical तस्वीर से अलग दिख सकते हैं। वयस्कों में ये अंदरूनी बेचैनी, बीच में टोकना, ज़रूरत से ज़्यादा खर्च करना, अधैर्य, भावनात्मक झटकेदार प्रतिक्रियाएं या आराम करने में कठिनाई के रूप में दिख सकते हैं। कुछ लोग शारीरिक रूप से बाधा नहीं डालते; उन्हें बस ऐसा लगता है कि उनका मन हमेशा अगले उत्तेजन की तलाश में है।

इस त्वरित स्व-जांच को चिंतन अभ्यास की तरह इस्तेमाल करें:

• कौन सी समस्याएं काम, स्कूल, घर, रिश्तों या पालन-पोषण में दोहराती हैं?
• क्या इसी तरह के पैटर्न वयस्कता से पहले भी दिखाई दिए थे, भले ही संरचना या समर्थन ने उन्हें छिपा दिया हो?
• क्या दिनचर्या गायब होने, समयसीमाएं जमा होने या नींद खराब होने पर लक्षण बिगड़ते हैं?
• क्या आप नियमित काम खत्म करने के लिए अक्सर संकट वाली ऊर्जा पर निर्भर रहते हैं?
• क्या समय के साथ दूसरे लोगों ने भी वही पैटर्न नोट किए हैं?

पैटर्न महत्वपूर्ण होने के लिए नाटकीय होना ज़रूरी नहीं है। मुख्य सवाल यह है कि क्या वे इतने लगातार हैं कि जीवन की गुणवत्ता घटा दें या सामान्य ज़िम्मेदारियों को ज़रूरत से अधिक कठिन बना दें।

क्या मुझे ADD है या मैं सिर्फ आलसी हूं?

"आलसी" आम तौर पर एक नैतिक फैसला है। ADHD नियमन से जुड़ा है: ध्यान, प्रयास, समय-निर्धारण, रोकथाम, कार्यशील स्मृति और भावनात्मक नियंत्रण। अंतर अक्सर उस दूरी में दिखता है जो आपके मूल्यवान काम और उसे भरोसेमंद तरीके से करने की क्षमता के बीच होती है।

जो व्यक्ति बस रुचि नहीं रखता, वह काम से बच सकता है और बचने को लेकर अधिकतर ठीक महसूस कर सकता है। ADHD जैसी कार्यकारी कठिनाई वाला व्यक्ति काम करना चाह सकता है, न कर पाने पर शर्म महसूस कर सकता है, रिमाइंडर लगा सकता है, योजनाएं बना सकता है, और फिर भी तब तक अटक सकता है जब तक जल्दी की स्थिति भारी न हो जाए। वह किसी रोचक गतिविधि में बहुत ज़्यादा डूब सकता है, जबकि महत्वपूर्ण लेकिन कम-उत्तेजक काम शुरू करने में संघर्ष करता है।

इसका मतलब यह नहीं कि हर देरी ADHD है। बर्नआउट, शोक, चिंता, अवसाद, नींद की कमी, पदार्थों का उपयोग, भारी काम का बोझ और काम का खराब डिज़ाइन, सभी फॉलो-थ्रू को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मददगार सवाल "क्या मैं आलसी हूं?" नहीं, बल्कि "कौन सा पैटर्न कार्रवाई को रोकता रहता है, और मेरे पास क्या प्रमाण है?" है।

एक दोहराती कठिनाई को सरल भाषा में लिखने की कोशिश करें: "मैं समय का गलत अंदाज़ा लगाता हूं इसलिए समयसीमाएं चूकता हूं," "मैं उसी पैराग्राफ को बार-बार पढ़ता हूं लेकिन समझ नहीं पाता," या "मुझे एहसास होने से पहले मैं बीच में टोक देता हूं।" विशेष पैटर्न एक बड़े लेबल की तुलना में चर्चा और समर्थन के लिए आसान होते हैं।

ADD, चिंता, अवसाद, नींद और तनाव आपस में मिल सकते हैं

बहुत से लोग जो "क्या मुझे ADD है या चिंता" खोजते हैं, वे वास्तविक ओवरलैप नोट कर रहे होते हैं। चिंता ध्यान को चिंताओं के इर्द-गिर्द सीमित कर सकती है। अवसाद प्रेरणा, स्मृति और निर्णय को धीमा कर सकता है। खराब नींद ध्यान भटकना, चिड़चिड़ापन और कम आवेग नियंत्रण बना सकती है। पुराना तनाव दिमाग को शोरभरा महसूस करा सकता है, भले ही ADHD पैटर्न मौजूद न हो।

ओवरलैप दोनों दिशाओं में भी जा सकता है। लंबे समय से मौजूद ADHD लक्षण छूटी समयसीमाओं, आलोचना, रिश्तों में तनाव और दबाव तक ले जा सकते हैं, जो फिर चिंता या कम मूड बढ़ा सकते हैं। इसलिए अधिक पूर्ण मूल्यांकन आम तौर पर समयक्रम पूछता है: पहले क्या आया? बचपन में कौन से लक्षण मौजूद थे? नींद, तनाव या मूड बेहतर होने पर क्या सुधरता है? स्थिर समय में भी क्या बना रहता है?

आपको यह पहेली अकेले हल करने की ज़रूरत नहीं है। यदि लक्षण स्कूल, काम, सुरक्षा, रिश्तों या भावनात्मक समस्याएं पैदा कर रहे हैं, तो प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संभावित व्याख्याएं और अगले कदम समझने में मदद कर सकता है। यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं या आप तत्काल जोखिम महसूस करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सहायता या अपने क्षेत्र की संकट सेवा से संपर्क करें।

सुरक्षित रूप से कैसे पता करें कि आपको ADD है या नहीं

सबसे सुरक्षित रास्ता अस्पष्ट चिंता से संगठित प्रमाण की ओर बढ़ना है। एक अच्छा पहला कदम छोटा अवलोकन लॉग है। सात दिनों तक स्थिति, समस्या, प्रभाव और क्या मददगार रहा, नोट करें। इसे तथ्यात्मक और संक्षिप्त रखें।

उदाहरण:

स्थिति	क्या हुआ	प्रभाव	क्या मददगार रहा
काम की मीटिंग	दस मिनट बाद चर्चा का धागा खो दिया	एक एक्शन आइटम छूट गया	लिखित सारांश मांगा
बिल भुगतान	लेट नोटिस आने तक भूल गया	शुल्क और तनाव	कैलेंडर अलर्ट और ऑटोपे
बच्चे के साथ होमवर्क	ध्यान भटका और अधैर्य महसूस हुआ	संघर्ष बढ़ गया	छोटा टाइमर और एक समय में एक काम

इसके बाद, किसी भरोसेमंद वयस्क ADHD स्क्रीनिंग प्रश्नावली को बातचीत शुरू करने का साधन मानें, प्रमाण नहीं। परिणाम, अपना अवलोकन लॉग, बचपन के उदाहरण, उपलब्ध हो तो स्कूल इतिहास, और नींद, मूड, दवाओं, पदार्थों और चिकित्सकीय स्थितियों पर नोट्स साथ ले जाएं।

जब आप किसी पेशेवर से बात करें, तो व्यावहारिक प्रश्न पूछें:

• इन लक्षणों को और क्या समझा सकता है?
• क्या मेरे उदाहरण एक से अधिक स्थितियों में कार्यक्षमता की कठिनाई दिखाते हैं?
• बचपन की कौन सी जानकारी उपयोगी होगी?
• क्या कौशल कोचिंग, थेरेपी, दवा पर चर्चा, कार्यस्थल समर्थन या जीवनशैली बदलाव मेरी स्थिति में फिट होंगे?
• मुझे कैसे ट्रैक करना चाहिए कि कोई समर्थन योजना काम कर रही है या नहीं?

यह तरीका ध्यान को कार्यक्षमता पर रखता है। अंतिम व्याख्या ADHD, चिंता, नींद, तनाव, कोई दूसरी स्थिति या उनका संयोजन हो, फिर भी आपके पास अगले कदम अधिक स्पष्ट होंगे।

यदि चिंता आपके बच्चे को लेकर है तो क्या करें?

यदि आपकी खोज इसलिए शुरू हुई क्योंकि आपका बच्चा विचलित, आवेगी, बेचैन, भूलने वाला या स्कूल में अभिभूत दिखता है, तो बच्चे-विशिष्ट रास्ता अपनाएं। वयस्क स्व-जांच छोटे बच्चों के लिए नहीं बनी होती। बच्चों के लिए कई परिस्थितियों में अवलोकन चाहिए, खासकर घर और स्कूल में, क्योंकि ध्यान और व्यवहार संरचना, अपेक्षाओं, नींद, सीखने की मांगों और भावनात्मक तनाव के आधार पर बदल सकते हैं।

6-12 वर्ष के बच्चों के लिए, Vanderbilt Assessment का उपयोग अक्सर माता-पिता और शिक्षक अवलोकन व्यवस्थित करने के लिए किया जाता है। यह ध्यान, अत्यधिक सक्रियता, आवेग, प्रदर्शन और संबंधित व्यवहार क्षेत्रों को देखता है। इसका मूल्य यह नहीं कि एक फॉर्म हर बात का उत्तर दे देता है। इसका मूल्य यह है कि यह परिवारों, शिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों को जो हो रहा है उस पर बात करने की साझा भाषा देता है।

VanderbiltAssessment.com पर, माता-पिता और शिक्षक ऑनलाइन बच्चों के व्यवहार अवलोकन के लिए Vanderbilt Assessment देख सकते हैं और अधिक स्पष्ट स्क्रीनिंग-शैली सारांश पा सकते हैं। यह उपकरण जानकारी देने के लिए है और बातचीत का समर्थन करने के लिए बनाया गया है, औपचारिक पेशेवर मूल्यांकन की जगह लेने के लिए नहीं।

यदि बच्चे में अचानक बदलाव, गंभीर परेशानी, नींद में बाधा, बुलिंग की चिंता, सीखने की समस्याएं, आघात का संपर्क या सुरक्षा मुद्दे हैं, तो ADHD स्क्रीनिंग के साथ-साथ उन पर भी ध्यान देना चाहिए। बच्चे पूरे इंसान होते हैं, लक्षणों की सूची नहीं, और सबसे अच्छा अगला कदम अक्सर घर और स्कूल दोनों संदर्भों को शामिल करता है।

यदि आपको लगता है कि आपको ADD है तो एक शांत अगला कदम

"क्या मुझे ADD है" वाक्य में बहुत भावना हो सकती है। कुछ लोगों को राहत महसूस होती है क्योंकि सवाल आखिरकार वर्षों की घर्षण को नाम देता है। कुछ लोग चिंता करते हैं कि वे बढ़ा-चढ़ाकर कह रहे हैं, बहाने बना रहे हैं, या बहुत देर से कुछ खोज रहे हैं। आगे बढ़ने का अधिक स्थिर तरीका यह है कि इस प्रश्न को जानकारी इकट्ठी करने का संकेत माना जाए।

अपने लिए, इसका मतलब पैटर्न ट्रैक करना, वयस्क स्क्रीनिंग प्रश्नावली को सावधानी से इस्तेमाल करना, और किसी योग्य पेशेवर से बातचीत बुक करना हो सकता है। बच्चे के लिए, इसका मतलब माता-पिता और शिक्षक अवलोकन जुटाना और उन्हें बाल या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ देखना हो सकता है। यदि आपकी चिंता 6-12 वर्ष के बच्चे को लेकर है, तो परिवारों के लिए संरचित ADHD स्क्रीनिंग संसाधन उस बातचीत से पहले आप जो देख रहे हैं उसे व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।

आपको आज सब कुछ तय करने की ज़रूरत नहीं है। एक सप्ताह के प्रमाण, नोट्स मिलाने के लिए एक भरोसेमंद व्यक्ति, और रोज़मर्रा की घर्षण कम करने वाले एक समर्थन कदम से शुरुआत करें।

FAQ

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ADD है?

एक या दो सप्ताह तक वास्तविक जीवन के पैटर्न ट्रैक करने से शुरू करें, फिर किसी भरोसेमंद वयस्क ADHD स्क्रीनिंग प्रश्नावली को चिंतन उपकरण की तरह इस्तेमाल करें। सबसे उपयोगी अगला कदम पेशेवर मूल्यांकन है, जो बचपन का इतिहास, वर्तमान कार्यक्षमता, मानसिक स्वास्थ्य, नींद और अन्य संभावित व्याख्याएं देखता है।

मुझे ADD है या ADHD?

आज जो लोग ADD कहते हैं, उनमें से अधिकांश मुख्य रूप से असावधान लक्षणों वाले ADHD की बात कर रहे होते हैं। ADHD वर्तमान व्यापक शब्द है और इसमें असावधानी, अत्यधिक सक्रियता, आवेग या संयुक्त पैटर्न शामिल हो सकता है। पेशेवर यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि कौन सा पैटर्न, यदि कोई हो, आपके इतिहास से सबसे अधिक मेल खाता है।

मुझे ADD है या मैं सिर्फ आलसी हूं?

आलस एक फैसला है, व्याख्या नहीं। यदि आप बार-बार काम पूरा करना चाहते हैं लेकिन जीवन के अलग-अलग हिस्सों में शुरू करने, प्राथमिकता तय करने, याद रखने या खत्म करने में संघर्ष करते हैं, तो इसे करीब से देखना उपयोगी हो सकता है। तनाव, मूड, नींद और ADHD सभी फॉलो-थ्रू को प्रभावित कर सकते हैं।

ADHD कैसा महसूस होता है?

कई लोग इसे इरादे और कार्रवाई के बीच दूरी जैसा बताते हैं। वे मानसिक बेचैनी, काम से आसानी से हट जाना, चरणों से अभिभूत होना, अधैर्य, भूलना, या आखिरी मिनट के दबाव पर निर्भर होना महसूस कर सकते हैं। अनुभव अलग-अलग होता है, और ऐसे ही एहसास अन्य कारणों से भी आ सकते हैं।

यदि बचपन में पहचान नहीं हुई तो क्या वयस्कों को ADD हो सकता है?

वयस्क ADHD से जुड़े पैटर्न के लिए मदद ले सकते हैं, भले ही पहले किसी ने उन्हें पहचाना न हो। पेशेवर आम तौर पर 12 वर्ष से पहले के संकेतों, स्कूल इतिहास, परिवार के अवलोकनों और अब लक्षण जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में पूछेगा। कुछ लोग इसलिए छूट गए क्योंकि उनके पास मजबूत समर्थन, उच्च क्षमता, शांत असावधान लक्षण या कम दिखाई देने वाली व्यवहार समस्याएं थीं।

क्या ऑनलाइन ADD टेस्ट पर्याप्त है?

नहीं। ऑनलाइन उपकरण आपको सोचने और उदाहरण तैयार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे पूर्ण क्लिनिकल मूल्यांकन नहीं हैं। परिणामों को योग्य पेशेवर से बातचीत की शुरुआत की तरह इस्तेमाल करें, खासकर यदि लक्षण काम, स्कूल, रिश्तों, ड्राइविंग, वित्त या भावनात्मक भलाई को प्रभावित करते हैं।

क्या मुझे Vanderbilt Assessment अपने लिए इस्तेमाल करना चाहिए?

Vanderbilt Assessment बच्चों के लिए बनाया गया है, खासकर लगभग 6-12 वर्ष के बच्चों पर माता-पिता और शिक्षक अवलोकन के लिए। यदि आप वयस्क हैं और अपने बारे में पूछ रहे हैं, तो वयस्कों के लिए उपयुक्त स्क्रीनिंग उपकरण और पेशेवर मार्गदर्शन खोजें। यदि आपकी चिंता बच्चे को लेकर है, तो Vanderbilt-शैली की स्क्रीनिंग घर और स्कूल से अवलोकन व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है।