कैसे जानें कि आपको ADHD है: संकेत, पैटर्न और अगले कदम

यह सोचना कि आपको ADHD है या नहीं, आम तौर पर एक पैटर्न से शुरू होता है: समय का खो जाना, अधूरे काम, आवेगपूर्ण फैसले, भावनात्मक उछाल, या लंबे समय से यह सुनना कि आप ध्यान भटकाने वाले हैं, जबकि आप सचमुच बहुत कोशिश कर रहे थे। ADHD का अर्थ एक अस्त-व्यस्त दिन या एक खराब सप्ताह नहीं है। यह ध्यान, गतिविधि और आत्म-नियमन की दोहराई जाने वाली कठिनाइयों के बारे में है, जो वास्तविक जीवन में दिखाई देती हैं। यह मार्गदर्शिका बताती है कि वयस्कों, महिलाओं, किशोरों और बच्चों में क्या देखना चाहिए, ADHD किस तरह चिंता, ऑटिज्म या OCD जैसा दिख सकता है, और औपचारिक मूल्यांकन लेने से पहले क्या किया जा सकता है। यदि आप किसी बच्चे के बारे में जानकारी खोज रहे हैं, तो Vanderbilt Assessment स्क्रीनिंग संसाधन माता-पिता और शिक्षकों की टिप्पणियों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

मुख्य पैटर्न: केवल ध्यान भटकने से अधिक

ADHD को आम तौर पर ध्यान की कमी, अति-सक्रियता और आवेगशीलता में रखा जाता है। कई लोग इन तीनों को एक ही तरीके से नहीं दिखाते। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से बेचैन महसूस कर सकता है और अक्सर बीच में बोल सकता है; दूसरा शांत बैठा हो सकता है, लेकिन निर्देश छूट जाते हैं, सामान खो जाता है और रोजमर्रा के काम पूरे करने के लिए बहुत दबाव चाहिए होता है।

उपयोगी सवाल यह नहीं है, “क्या मेरा ध्यान भटकता है?” हर किसी का ध्यान भटकता है। बेहतर सवाल है: “क्या ये पैटर्न बार-बार स्कूल, काम, रिश्तों, घर की जिम्मेदारियों, ड्राइविंग, पैसे या भावनात्मक स्थिरता में बाधा डालते हैं?” ADHD जैसे पैटर्न टिके रहते हैं, एक से अधिक जगहों पर दिखाई देते हैं, और व्यक्ति के बहुत परवाह करने तथा भरपाई की कोशिश करने पर भी परिणाम पैदा करते हैं।

वयस्कों में संकेत कक्षा में दौड़ने जैसे कम और अंदरूनी बेचैनी, लंबे काम पूरे करने में कठिनाई, समय-सीमाएं छूटना, असंगत follow-through, जल्दी लौट आने वाली अव्यवस्था, आवेगपूर्ण खर्च, या उत्तेजक गतिविधियों पर गहरा ध्यान जबकि जरूरी काम शुरू करना लगभग असंभव लगना जैसे अधिक दिख सकते हैं।

5 संकेत जो ADHD की ओर इशारा कर सकते हैं

कोई भी चेकलिस्ट अपने आप अंतिम उत्तर नहीं दे सकती, लेकिन पांच पैटर्न विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं।

1. कम उत्तेजना वाले कामों में ध्यान फिसल जाता है

आप एक ही पैराग्राफ कई बार पढ़ सकते हैं, बातचीत के हिस्से चूक सकते हैं, लापरवाही की गलतियां कर सकते हैं, या फॉर्म, मीटिंग, होमवर्क, घर के काम या रिपोर्ट के दौरान मन भटक सकता है। समस्या अक्सर बुद्धि या प्रेरणा नहीं होती। ADHD वाले कई लोग तब गहराई से ध्यान लगा सकते हैं जब कुछ जरूरी, नया, जोखिमभरा या निजी रूप से रोचक हो, फिर एक ऐसे बुनियादी काम से जूझते हैं जो महत्वपूर्ण है लेकिन कम उत्तेजक लगता है।

2. काम देर से शुरू होते हैं, अटकते हैं या अधूरे रहते हैं

ADHD अक्सर काम शुरू करने और कदमों को क्रम में रखने को प्रभावित करता है। आपको ठीक-ठीक पता हो सकता है कि क्या करना है, पर पहला कदम अटका हुआ लगता है। आप दस टैब खोल सकते हैं, तीन घर के काम शुरू कर सकते हैं, एक संदेश का जवाब दे सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि मूल काम आगे बढ़ा ही नहीं। इससे अपराधबोध हो सकता है क्योंकि बाहर से समस्या टालमटोल जैसी दिखती है।

3. समय को महसूस करना कठिन लगता है

कई लोग बताते हैं कि वे कामों में लगने वाला समय कम आंकते हैं, अच्छी नीयत के बावजूद देर से पहुंचते हैं, या urgency महसूस करने के लिए deadline की जरूरत होती है। समय-अंधता बहुत अधिक वादे करने के रूप में भी दिख सकती है, क्योंकि भविष्य की मेहनत तब तक अवास्तविक लगती है जब तक वह सामने नहीं आ जाती।

4. आवेग सोच से तेज चलते हैं

आवेगशीलता का अर्थ बीच में बोलना, संदेश बहुत जल्दी भेजना, पर्याप्त ठहराव के बिना चीजें खरीदना, अचानक योजनाएं बदलना, जोखिम लेना या स्थिति को समझने से पहले प्रतिक्रिया देना हो सकता है। वयस्कों में आवेगशीलता सूक्ष्म हो सकती है, फिर भी रिश्तों, काम और वित्त को प्रभावित कर सकती है।

5. भावनाएं जल्दी बदलती हैं

ADHD केवल ध्यान के बारे में नहीं है। कुछ लोग जल्दी निराशा, अस्वीकृति-संवेदनशीलता, चिड़चिड़ापन या छोटी गलतियों के बाद मजबूत भावनात्मक गिरावट अनुभव करते हैं। भावनात्मक तीव्रता अकेले ADHD को समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन जब यह ध्यान, संगठन और impulse control की कठिनाइयों के साथ जुड़ती है, तो पैटर्न का हिस्सा हो सकती है।

वयस्क के रूप में कैसे जानें कि आपको ADHD है

वयस्क ADHD अक्सर तब दिखता है जब जीवन की मांगें पुराने coping systems से बड़ी हो जाती हैं। किसी व्यक्ति ने स्कूल को बुद्धि, दबाव, पारिवारिक संरचना या आखिरी मिनट के प्रयास से संभाला हो सकता है, फिर काम, बिल, पालन-पोषण, रिश्ते या कॉलेज रोज self-directed planning मांगते हैं तो कठिनाई शुरू हो सकती है।

हाल की personality change के बजाय लंबे समय से चले आ रहे पैटर्न को देखें। उपयोगी सवालों में शामिल हैं:

• क्या ध्यान, बेचैनी या आवेगशीलता जैसी समस्याएं वयस्कता से पहले भी दिखती थीं?
• क्या समस्याएं एक से अधिक वातावरणों में दिखती हैं, जैसे काम और घर?
• क्या परिणाम बार-बार होते हैं, केवल कभी-कभार नहीं?
• क्या tools केवल तब मदद करते हैं जब वे बहुत दिखाई देने वाले, जरूरी या बाहरी रूप से reinforced हों?
• क्या चिंता, नींद की समस्या, depression, substance use, grief, burnout या medical factors पर भी विचार किया गया है?

वयस्क ADHD परीक्षण या प्रश्नावली सोच-विचार का उपयोगी साधन हो सकती है, लेकिन इसे अंतिम उत्तर नहीं माना जाना चाहिए। अच्छा आत्म-परीक्षण उदाहरण इकट्ठा करने में मदद करता है: छूटी समय-सीमाएं, भूली मुलाकातें, अधूरे घरेलू काम, रिश्तों में तनाव, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और ऐसे उपाय जो अब काम नहीं करते। ये उदाहरण अकेले अंक से अक्सर अधिक उपयोगी होते हैं।

बच्चों, किशोरों, लड़कियों और महिलाओं में ADHD कैसा दिख सकता है

बच्चों में ADHD लगातार हिलना, बीच में बोलना, इंतजार में कठिनाई, अधूरा classwork, सामान खोना, निर्देश भूलना या बार-बार reminders की जरूरत जैसा दिख सकता है। कुछ बच्चे मुख्य रूप से inattentive signs दिखाते हैं: वे disruptive होने के बजाय सपनों में खोए, शांत, शुरू करने में धीमे या असंगत दिखते हैं।

माता-पिता और शिक्षकों के लिए वातावरण महत्वपूर्ण है। बच्चा स्कूल में खुद को संभाल सकता है और घर पर टूट सकता है, या व्यवस्थित कक्षा में कम व्यवस्थित गतिविधियों से अलग व्यवहार कर सकता है। संरचित Vanderbilt Assessment अवलोकन का उपयोग घर और स्कूल के पैटर्न की तुलना आसान बना सकता है, केवल याददाश्त पर निर्भर हुए बिना।

किशोर पढ़ाई में अधिक अव्यवस्था, छूटे हुए असाइनमेंट, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता, नींद के समय की समस्याएं, जोखिमभरी ड्राइविंग आदतें या लंबे समय की परियोजनाएं संभालने में कठिनाई दिखा सकते हैं। वे संघर्षों को छिपा भी सकते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा महसूस करते हैं या क्योंकि उच्च क्षमता ने पहले के संकेत छिपा दिए थे।

लड़कियां और महिलाएं अक्सर छूट जाती हैं जब ADHD अमनोयोग, पूर्णतावाद, लगातार अभिभूत रहने, सामाजिक थकान या भीतर की बेचैनी के रूप में दिखता है। उन्हें ध्यान और कार्यकारी-क्षमता के पैटर्न के लिए मूल्यांकित करने के बजाय चिंतित, बिखरी हुई, संवेदनशील या अपेक्षा से कम प्रदर्शन करने वाली माना जा सकता है। इसका अर्थ यह नहीं कि हर अभिभूत लड़की या महिला को ADHD है। इसका अर्थ है कि पैटर्न को संदर्भ समझते हुए सावधानी से देखना चाहिए।

ADHD, चिंता, ऑटिज्म, OCD या कुछ और?

कई लोग “कैसे जानें कि आपको ADHD है या ऑटिज्म”, “चिंता या ADHD”, या “OCD या ADHD” खोजते हैं क्योंकि लक्षण एक-दूसरे से मिलते हैं। यह मिलान वास्तविक है, और एक से अधिक स्थिति मौजूद हो सकती है।

चिंता ध्यान को कठिन बना सकती है क्योंकि फिक्र मन को बार-बार खतरे, गलतियों या अनिश्चितता की ओर खींचती है। ADHD से जुड़ी ध्यान की कठिनाई अक्सर व्यापक होती है और तब भी हो सकती है जब व्यक्ति विशेष रूप से चिंतित न हो। ऑटिज्म में सामाजिक संचार, इंद्रिय-प्रसंस्करण, दिनचर्या, गहरी रुचियां और बदलावों में अंतर शामिल हो सकते हैं; ADHD में नएपन की खोज, आवेगशीलता और असंगत ध्यान शामिल हो सकते हैं। OCD में अनचाहे विचार और परेशानी कम करने के लिए दोहराए जाने वाले व्यवहार शामिल हो सकते हैं; ADHD से जुड़ी दोहराव या जांच अधिकतर भूलने, अव्यवस्था या क्रम खोने से संबंधित हो सकती है।

नींद की समस्याएं, अवसाद, आघात से जुड़ा तनाव, थायरॉइड समस्याएं, दवाओं के प्रभाव, पदार्थ उपयोग और जीवन का बड़ा तनाव भी ADHD जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसलिए सावधानीपूर्ण मूल्यांकन जल्दी लगाए गए लेबल पर निर्भर होने के बजाय इतिहास, समय, कार्यक्षमता पर असर और अन्य व्याख्याओं को देखता है।

मदद लेने से पहले व्यावहारिक self-check

यदि आप जानना चाहते हैं कि ADHD पर professional से बात करना उचित हो सकता है या नहीं, तो दो सप्ताह तक वास्तविक उदाहरण इकट्ठा करें। इसे सरल रखें। आप patterns ढूंढ रहे हैं, perfection नहीं।

इन prompts का उपयोग करें:

• ध्यान: कब मैंने क्रम खोया, विवरण छोड़े या मन भटका?
• पूरा करना: कौन से काम मैंने शुरू किए लेकिन पूरे नहीं किए?
• समय: कहां मैंने समय कम आंका या देर की?
• आवेग: कब मैंने बहुत जल्दी बोला, खर्च किया, काम बदला या प्रतिक्रिया दी?
• भावनाएं: कब मेरी प्रतिक्रिया अपेक्षा से बड़ी या तेज लगी?
• वातावरण: क्या यह काम, स्कूल, घर, रिश्तों में हुआ या केवल एक जगह?
• प्रभाव: इसका तनाव, पैसा, भरोसा, ग्रेड, प्रदर्शन या ऊर्जा पर क्या असर पड़ा?

“5 3 1 नियम” कोई औपचारिक ADHD नियम नहीं है, लेकिन आप इसी तरह की सोच-विचार संरचना इस्तेमाल कर सकते हैं: पांच दोहराए जाने वाले उदाहरण चुनें, तीन प्रभावित वातावरण या जीवन-क्षेत्र पहचानें, और एक कम दबाव वाला अगला कदम लिखें। वह कदम मुलाकात तय करना, शिक्षक से अवलोकन मांगना, नींद की दिनचर्या सुधारना या एक सप्ताह योजना प्रणाली इस्तेमाल करना हो सकता है।

ADHD quiz या test कब मदद करता है, और कब नहीं

लोग अक्सर मुफ्त ADHD परीक्षण खोजते हैं क्योंकि वे जल्दी उत्तर चाहते हैं। स्क्रीनिंग प्रश्नावली लक्षणों को नोटिस करने और यह तय करने में मदद कर सकती है कि अधिक पूरी बातचीत उपयोगी होगी या नहीं। यह उन अनुभवों को भाषा भी दे सकती है जो पहले अस्पष्ट लगते थे।

सीमा यह है कि प्रश्नावली आपका पूरा इतिहास नहीं देख सकती, अन्य व्याख्याओं को बाहर नहीं कर सकती, बचपन और वयस्कता के पैटर्न की तुलना नहीं कर सकती, या यह नहीं समझ सकती कि लक्षण दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। ऊंचे अंक को प्रमाण नहीं, बल्कि अधिक जानकारी इकट्ठा करने का संकेत मानना चाहिए। कम अंक भी चिंताओं को मिटाते नहीं, यदि आपके वास्तविक जीवन के उदाहरण मजबूत हैं।

बच्चों के लिए माता-पिता और शिक्षक की जानकारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यवहार वातावरण के अनुसार बदल सकता है। वयस्कों के लिए पुराने रिपोर्ट कार्ड, पारिवारिक यादें, साथी के अवलोकन, काम के पैटर्न और व्यक्तिगत इतिहास के उदाहरण यह स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं कि समस्या लंबे समय से है या नहीं।

यदि पैटर्न मेल खाता है तो आगे क्या करें

यदि इस मार्गदर्शिका के पैटर्न परिचित लगते हैं, तो सीधे निश्चितता पर न जाएं। शांत प्रमाण-फाइल से शुरू करें: विशिष्ट उदाहरण, समय-सीमा, वातावरण और प्रभाव। अपनी उम्र और स्थिति के अनुसार यह जानकारी योग्य चिकित्सकीय विशेषज्ञ, प्राथमिक देखभाल प्रदाता, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, बाल रोग विशेषज्ञ, स्कूल सहायता टीम या अन्य उपयुक्त पेशेवर के पास ले जाएं।

जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों, उन सहायताओं पर ध्यान दें जो उपयोगी हैं चाहे ADHD अंतिम व्याख्या हो या नहीं: बाहरी याद दिलाने वाले संकेत, दृश्य कार्य-सूचियां, छोटे कार्य-चरण, नियमित नींद, कम अव्यवस्था वाले क्षेत्र, किसी के साथ बैठकर काम करना, समयबद्ध कार्य-खंड और कम छिपी जिम्मेदारियां। ये रणनीतियां देखभाल की जगह नहीं लेतीं, लेकिन दैनिक रुकावटें कम कर सकती हैं।

यदि आप 6-12 वर्ष के बच्चे को लेकर चिंतित हैं, तो माता-पिता और शिक्षक Vanderbilt Assessment विकल्प बिखरी हुई टिप्पणियों को स्कूल और स्वास्थ्य-सेवा बातचीत के लिए अधिक स्पष्ट शुरुआती बिंदु में बदलने में मदद कर सकता है। उद्देश्य एक फॉर्म से बच्चे को लेबल करना नहीं है। उद्देश्य पैटर्न को इतना स्पष्ट बनाना है कि अगली बातचीत अधिक जानकारीपूर्ण हो।

ADHD है या नहीं, यह समझना सबसे अच्छा एक प्रक्रिया की तरह लिया जाता है: पैटर्न नोटिस करें, वातावरणों की तुलना करें, मिलती-जुलती व्याख्याओं पर विचार करें, और जब लक्षण दैनिक जीवन में बाधा डालें तो पेशेवर मार्गदर्शन लें।

FAQ

मुझे खुद कैसे पता चले कि मुझे ADHD है?

ध्यान, संगठन, आवेगशीलता, बेचैनी या भावनात्मक नियंत्रण की कठिनाइयों का स्थायी पैटर्न देखें जो जीवन के एक से अधिक क्षेत्र को प्रभावित करता है। यदि पैटर्न वर्षों से है और बार-बार परिणाम बनाता है, तो योग्य पेशेवर से बात करना उचित है।

ADHD होने के 5 संकेत क्या हैं?

पांच सामान्य संकेत हैं बार-बार ध्यान फिसलना, अधूरे काम, समय की कमजोर समझ, आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं और तेजी से भावनात्मक बदलाव। ये संकेत सबसे अधिक मायने रखते हैं जब वे दोहराए जाते हों, कार्यक्षमता को प्रभावित करते हों और नींद की कमी, चिंता, अवसाद, पदार्थ उपयोग, चिकित्सा समस्याओं या बड़े तनाव से बेहतर समझाए न जाते हों।

ADHD के पहले संकेत क्या हैं?

शुरुआती संकेतों में अक्सर काम पर टिके रहने में कठिनाई, चीजें खोना, निर्देशों को अंत तक न निभाना, बीच में बोलना, अत्यधिक हिलना-डुलना, इंतजार में कठिनाई या भावनात्मक विस्फोट शामिल होते हैं। कुछ बच्चे स्पष्ट अतिसक्रियता के बजाय शांत अमनোयोग दिखाते हैं।

महिला के रूप में मैं कैसे जानूं कि मुझे ADHD है?

महिलाएं लंबे समय की अभिभूतता, कठिनाइयों को छिपाना, पूर्णतावाद, भीतर की बेचैनी, अव्यवस्था, भावनात्मक संवेदनशीलता या पहले छूटे ध्यान संबंधी मुद्दे नोटिस कर सकती हैं। इन संकेतों को संदर्भ में देखना चाहिए क्योंकि चिंता, थकावट, नींद की समस्याएं और जीवन-तनाव समान दिख सकते हैं।

मुझे कैसे पता चले कि मेरे बच्चे को ADHD है?

घर और स्कूल में ध्यान, आवेगशीलता, गतिविधि स्तर और काम पूरा करने के पैटर्न देखें। शिक्षक की जानकारी, माता-पिता के अवलोकन, स्कूल का प्रदर्शन और दैनिक कार्यक्षमता सभी महत्वपूर्ण हैं। संरचित स्क्रीनिंग साधन अवलोकनों को व्यवस्थित कर सकता है, लेकिन पेशेवर को चिंताओं की व्याख्या संदर्भ में करनी चाहिए।

क्या मैं doctor के पास जाए बिना जान सकता हूं कि मुझे ADHD है?

आप पैटर्न नोटिस कर सकते हैं, स्क्रीनिंग प्रश्नावली भर सकते हैं और उदाहरण खुद इकट्ठा कर सकते हैं। आप पेशेवर मूल्यांकन जैसी निश्चितता तक नहीं पहुंच सकते, जिसमें इतिहास, कार्यक्षमता पर असर, उम्र और अन्य संभावित व्याख्याओं पर विचार किया जाता है।

क्या ADHD और ADD एक ही हैं?

ADD एक पुराना शब्द है जिसे कई लोग अभी भी स्पष्ट अतिसक्रियता के बिना ध्यान समस्याओं के लिए इस्तेमाल करते हैं। आज ADHD सामान्य व्यापक शब्द है, जिसमें प्रस्तुति मुख्य रूप से अमनोयोगी, मुख्य रूप से अतिसक्रिय-आवेगशील या संयुक्त हो सकती है।

क्या ADHD को anxiety या autism समझ लिया जा सकता है?

हां। चिंता, ऑटिज्म, OCD, नींद की समस्याएं, अवसाद, आघात से जुड़ा तनाव, चिकित्सा समस्याएं और पदार्थ उपयोग ADHD जैसे लक्षणों से मिल सकते हैं। एक से अधिक समस्या भी मौजूद हो सकती है, इसलिए सावधानीपूर्ण मूल्यांकन और वास्तविक जीवन के उदाहरण महत्वपूर्ण हैं।